plan na

[...] tydzien (nie mowie tutaj o dacie rejestracji, tylko o czasie w ktorym zaczynasz sie udzielac. Wez wstecz kilka miesiecy i zobacz, nie wypisuj tutaj glupot. Jak pisze ze plan nie nadaje sie do poprawy to albo cos jest ze stazem, nie odpowiedni do planu, albo brak np. najwazniejszej parti etc w tym przypadku nog, jesli masz jaka kolwiek wiedze [...]

[...] interwału. Stwierdziłam, że jak będę się słabo czuła to pozmienia trening. Obli- dzięki za takie słowa, bo już się przeraziłam, że wszystko co rozpiasłam jest źle. Dziś robię nowy plan diety- chce odróżnić dni teningowe od nietreningowych. Co do treningu to jeszcze pomyśle nad nim bo zaczynam go dopiero od środy więc trochę czasu na myśenie jest

@Pandarek - tak mam plan. Opiera on się na zasadzie: dni nieparzyste (pn,śr,pt) robię na początek aeroby, następnie trening z ciężarem z krótkimi przerwami między seriami. Partie mięśni, które robię łączę w następujący sposób: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi+barki. Przy każdym treningu staram się robić brzuch, dwa ćwiczenia po serie. EDIT [...]

[...] każdym treningu? 3x w tyg to imo za dużo. Możesz sobie popalić mieśnie jak będziesz na 100% robił. Ja jestem pełnym zwolennikiem FWB, którym i siły da się nabrać, ale Twój plan wygląda ok chyba. Ale z nóg bym wywalił te wspięcia na palce- chyba niepotrzebne ćwiczenie. Ew brzuch robić na każdym treningu. A ćwiczenia z nóg rozbić na 2 inne dni [...]

[...] jednolitą koncepcję treningu (poza tym mają różne poziomy) więc stara się jak najlepiej trenować wszystkich. Bardzo bardzo bardzo dobre wieści to dla mnie, do tego nieco mi plan zmienili i to też na korzyść w kontekście godzin treningowych Poza tym ziobro ma się coraz lepiej, już prawie mogę się położyć na tym boku, z większością ruchów, które [...]

[...] 2-3 razy w tygodniu, a nie wzięłam od świąt (nie licząc juwenaliów, gdzie wpadły dwa piwa) ani kropli alko%-) Właśnie, teraz nie ma co gdybać, będziesz musiał się pod plan dopasować. Ja np, na dziennych miałam zajęcia do 20.30, co niestety czasami mi uniemożliwiało trening popołudniu na macie%-) No i weź też pod uwagę, że na niektórych [...]

[...] po 10-12 powtórzeń tym samym ciężarem - mogę dołożyć 2 serie brzucha + łydek po 15-20 powtórzeń (czyli np brzuszki z obciążeniem + wspięcia na palce z hantlą?) - robić ten plan przez 2 miesiące 3 razy w tygodniu na każdym treningu później pomyśleć o zmianie ok w takim razie wklejam plan poprawiony (w każdym ćwiczeniu z wyjątkiem 2 ostatnich +2 [...]

matłoś Faktycznie tego trochę już za dużo, będę pytał w tym drsquat napisał: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do [...]

Ciekawe na co to plan pewnie na przetrenowanie

Dzisiaj wpadło szybkie mega intensywne 30 minutowe cardio na orbitreku. W tym co 3 minuty 30 sekund sprintu. Wypocony i rozruszany %-) A tu plan mojej dzisiejszej szamki. /SFD/2020/12/9/52e976e47f2f4fcc867c3b68a1820168.jpg

Dzisiaj rozpocząłem nowy plan treningowy. Jestem zachwycony. Inny poziom rozpiski. Krótko mówiąc petarda. Dzisiaj aktywnie tak jak lubię po dwóch dniach bez treningu siłowego tylko było w niedziele i poniedziałek po 30 minut intensywnego cardio. Dzisiaj na czczo 30 minut cardio a po południu od 16:10 rozgrzeweczka 20 minut i docelowy siłowy [...]

Tak, właśnie ma być Rion. Z założenia wole liniowo progresować i mieć jak progresować przez 30/35 tygodni niż plan naładowany jak u Colemana a później nie ma czym manewrować bo wszystkie karty z rękawa wyłożone na starcie..

30 dzień masy Dzisiaj wleciał plan C. Znowu mega pozytywne odczucia. Już mi się podoba że po x2 w tyg ruszam i daje bodziec klate i plegar. Do tego barki x3 w tyg. Czuje że będzie petarda. Waga jak zamurowana 89kg na czczo. Czyli od cuta wzrosła raptem 2.4kg ale jakość petarda i pas nawet 0.5cm nie ruszył do przodu a dla mnie to ogromny sukces. [...]

33 dzień masy Waga z 86.4 na 89.1kg Dzisiaj plan treningowy A czyli głównie plecki :-) Po lekko podbitych węglach w DT i w DnT czuje się lepiej. Zdecydowanie potrzebowałem tego :-) Makro DT B320 T60 WW510 Siła up, nabicie większe. Wrzucam filmik z dzisiejszego ćwiczonka. Wchodzi jak złe 8-) /SFD/2022/2/21/963162a147a341a2a356a1d5ef0da1a3.jpg [...]

Miska bardzo ważna to nie ma co gadać. I tak jak piszesz sporo da się ogarnąć, niestety życie z dziećmi często ma jakieś niespodzianki i nie raz i nie dwa gruntownie ułożony plan dnia mi się posypał %-) ale trzeba robić swoje na ile się da :-))

[...] zacząć od zera kalorycznego przez kilka tygodni. Plan mam zatem taki, żeby trzymać 2800 kcal przez następne 3 tygodnie. Co tydzień będę się ważył i mierzył obwody. Czy to wygląda na dobry plan? W załączniku zrzut przykładowego dnia z diety. /SFD/2021/11/29/2e82b9145d2540feb0144f8c7222a65c.jpg Zmieniony przez - ingarch w dniu 2021-11-29 19:50:16

plan kompletnie do bani. przy Twoim stażu skupilbym się na fbw-pomoże Ci zbudować podstawy i siłe. kreatyne odstaw, narazi nie będzie Ci potrzebna.

15 serii podciągania? Przecież dla mięśni to harakiri. Zrobiłbym z tego wszystkiego prostszy plan: Przysiady Podciąganie nachwytem Pompki na poręczach Wznosy nóg Na początek 3x w tygodniu obwodowo/fbw, a później progresja i wszystko szło by bardzo fajnie.

[...] SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUłOWIA 3X10 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 SERIE 12 POWT. Juz poprawilem plan teraz co o nim sadzicie? Sory pomylilem sie cwicze od 5 miesiecy od czerwca tego roku (chodzi mi o intensywny trening bo w maju mialem ogolnnorozwojowke przez miesiac [...]

Jeśli ma to być nowy plan - to muszą być zmiany. Jeśli nie ma zmian, to jest to w dalszym ciągu stary plan, a efekty, które miałeś osiągnąć tym planem - już zostały osiągnięte i na tym koniec. KLATKA: 1)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej o skosie dodatnim- 12/10/10/8 progres 2)Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/10/8 3)Rozpiętki na [...]